Prevenção Holística de Lesões no Joelho: Além do Fortalecimento do Quadríceps para a Estabilidade do Core e do Quadril

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• Nutrição para Saúde do Joelho e Prevenção de Lesões
• O Problema do Fortalecimento Isolado do Quadríceps
• A Importância Crucial do Fortalecimento do Quadril e do Core
• Benefícios dos Exercícios Funcionais para a Estabilidade do Joelho
• Prevenção de Lesões no Joelho para Corredores e Atletas
• Uma Abordagem Holística para a Reabilitação do Joelho

Nutrição para Saúde do Joelho e Prevenção de Lesões

O Dr. Pablo Gelber destaca a nutrição como um elemento fundamental para a saúde geral, que indiretamente contribui para a prevenção de lesões no joelho. Ele ressalta que não existe uma dieta única "correta", mas sim que qualquer hábito alimentar que faça a pessoa se sentir bem e ofereça um equilíbrio de macronutrientes é benéfico. Uma dieta com boas fontes de proteína para reparo muscular, carboidratos para energia e gorduras saudáveis é essencial para manter a força e a resiliência dos tecidos que envolvem a articulação do joelho.

O Problema do Fortalecimento Isolado do Quadríceps

O Dr. Gelber questiona um conselho comum no cuidado do joelho: o foco exclusivo no fortalecimento do quadríceps. Ele explica que trabalhar apenas esse músculo pode criar um desequilíbrio significativo na musculatura dos membros inferiores. Esse desequilíbrio pode alterar a biomecânica e aumentar o estresse em estruturas do joelho, como o menisco e os ligamentos, em vez de protegê-las. Essa visão contraintuitiva desloca o foco de um único grupo muscular para toda a cadeia cinética.

A Importância Crucial do Fortalecimento do Quadril e do Core

Para uma prevenção efetiva de lesões no joelho, o Dr. Pablo Gelber enfatiza a necessidade de fortalecer também os quadris e o core. Um core forte e uma musculatura do quadril proporcionam estabilidade proximal para mobilidade distal, o que significa que uma pelve e articulação do quadril estáveis permitem movimentos mais seguros e controlados no joelho. Essa abordagem holística é vital não apenas para a saúde do joelho, mas também para prevenir outros problemas, como dores na sínfise púbica, que podem surgir de um core enfraquecido.

Benefícios dos Exercícios Funcionais para a Estabilidade do Joelho

O Dr. Pablo Gelber recomenda enfaticamente o fortalecimento funcional em vez de exercícios isolados em máquinas. Ele observa que equipamentos tradicionais de academia, como a cadeira extensora ou flexora, treinam o movimento em um único plano artificial. Já os exercícios funcionais, que envolvem movimentos multiplanares e frequentemente utilizam o peso corporal ou pesos livres, são mais eficazes porque replicam as demandas da vida cotidiana e das atividades esportivas, preparando melhor o joelho para os estresses reais.

Prevenção de Lesões no Joelho para Corredores e Atletas

Essa abordagem holística e funcional é especialmente crucial para atletas. O Dr. Gelber cita o exemplo de corredores, muitos dos quais negligenciam exercícios de core, que ele considera "obrigatórios". Movimentos dinâmicos e multidirecionais em esportes como futebol, basquete e vôlei pouco têm em comum com o trajeto fixo de uma máquina. Treinar de forma funcional garante que o corpo esteja preparado para as cargas e movimentos específicos do esporte, o que é fundamental para prevenir lesões no joelho sem contato.

Uma Abordagem Holística para a Reabilitação do Joelho

Essa filosofia se aplica tanto ao tratamento conservador quanto à reabilitação pós-cirúrgica. Um programa de reabilitação que incorpora estabilidade do core, fortalecimento do quadril e padrões de movimento funcional resulta em uma recuperação mais completa e reduz o risco de novas lesões. Ao tratar o corpo como um sistema interconectado, os pacientes se recuperam mais rapidamente e retomam suas atividades com maior confiança e resiliência, como destacado pelo Dr. Gelber em sua discussão com o Dr. Anton Titov.

Transcrição Completa

Dr. Anton Titov, médico: Que tipo de exercício, estilo de vida ou fatores nutricionais podem ajudar as pessoas a evitar lesões no joelho? O que pode reduzir o risco de lesão no joelho? Supondo que a pessoa já esteja fazendo tudo corretamente, como prevenir especificamente lesões do menisco, dos ligamentos do joelho e da articulação patelofemoral? Como acelerar a recuperação após tratamento conservador ou cirúrgico de uma lesão no joelho? Existem fatores de estilo de vida e nutricionais que ajudam a evitar lesões no joelho?

Dr. Pablo Gelber, médico: Sim, os dois aspectos de prevenção de lesões no joelho que você mencionou. Um deles são os fatores nutricionais para reduzir os riscos. É um tema amplo, mas não acredito que exista uma única forma de ser nutricionalmente saudável. Há várias maneiras de alcançar isso.

Na minha opinião, qualquer hábito alimentar que faça a pessoa se sentir bem é válido. É importante incluir boas fontes de proteína, carboidratos e gordura. Isso já é suficiente.

Por outro lado, você perguntou sobre exercícios para diminuir o risco de lesão no joelho. Discordo da recomendação muito comum de "fortaleça o quadríceps". Se você focar apenas nesse músculo, criará um desequilíbrio na musculatura dos membros inferiores.

Como já comentamos, defendo uma abordagem holística para prevenir lesões no joelho. É preciso fortalecer não apenas o quadríceps e os isquiotibiais, mas também é muito, muito importante trabalhar o quadril e o core.

Isso vale até para corredores. Conheço muitos que nunca fazem exercícios de core. Isso é obrigatório. Não só melhora a condição do joelho, mas também previne problemas na região púbica.

Recomendo o fortalecimento funcional. Em vez de exercícios isolados em máquinas de academia, como agachamento ou panturrilha em aparelhos, é muito melhor fazer exercícios funcionais, pois eles se assemelham mais às atividades do dia a dia.

Treinar de forma artificial, como ocorre na maioria das máquinas, não previne lesões no joelho que podem ocorrer em atividades livres—como corrida, futebol, vôlei, rúgbi ou basquete. A forma como você se move nesses esportes não tem relação com o treino em máquinas.

É muito útil ter isso em mente!